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Poke bowl au "thon" végétalien de tomates
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4Difficulté
FacilePréparation
00h20Cuisson
00h35Ingrédients
-
240
g
Riz brun
-
250
g
Edamame
-
300
g
Epinards
-
1
Carotte
-
½
Avocat
-
½
Citron
-
2
Tomates en grappe
-
2
càs
Sauce soja
-
1
càs
Vinaigre de pomme
-
1
càs
Eau
-
1
pincée
Ail en poudre
-
Piment
-
Graines de sésame
-
Huile de sésame
Préparation
- Commencez par laver les tomates, coupez la base avec un couteau et faites-les blanchir une minute dans de l'eau bouillante, puis passez-les sous l'eau froide et épluchez-les immédiatement
- Ensuite, coupez-les en quartiers, retirez la partie intérieure aqueuse et grumeleuse et coupez-les en petits cubes
- Placez-les dans un bol et laissez-les mariner pendant au moins deux heures avec la sauce soja, le vinaigre de pomme, une pincée d'ail en poudre et une cuillère à soupe d'eau
- Mesurez un volume d'eau égal à deux fois le volume de riz, versez-le dans une casserole avec le riz et une pincée de sel et portez à ébullition
- À ce stade, baissez le feu au minimum, couvrez d'un couvercle et laissez cuire pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit complètement absorbée et que le riz soit tendre
- Une fois la cuisson terminée, éteindre le feu et laisser reposer pendant 10 minutes à couvert
- Pendant ce temps, faites frire les edamame pendant 5 minutes dans une poêle antiadhésive avec du sel et de l'huile jusqu'à ce qu'ils soient tendres
- Faites cuire les épinards dans une poêle avec un peu d'huile pendant une minute juste assez longtemps pour qu'ils se flétrissent légèrement, puis coupez les carottes en bâtonnets et l'avocat en dés et assaisonnez avec du sel, de l'huile, du citron et du piment
- Versez une base de riz brun dans chaque bol, et placez une petite portion de "thon" végétalien composé de tomates, d'avocats, d'edamame, d'épinards et de carottes sur chaque bol, puis assaisonnez avec de la sauce soja, de l'huile de sésame et des graines de sésame selon votre goût
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